Kafein memang dapat membuat rasa kantuk berkurang hingga kita menjadi lebih terjaga.
Tetapi kafein yang dikonsumsi berlebihan justru tidak baik dan berbahaya bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengurangi kafein dan konsumsi secukupnya.
Membutuhkan usaha lebih untuk mengurangi kafein. Melansir berbagai sumber, ini cara mengurangi kafein yang bisa kita lakukan:
1. Lakukan Secara Perlahan
Jika Kawan Puan membatasi jumlah konsumsi kafein secara tiba-tiba, kamu bisa merasakan efek samping, sebagaimana dalam Mayoclinic. Meski akan hilang dalam beberapa hari, tetapi beberapa gejala yang bisa kita rasakan ialah seperti sakit kepala, kelelahan, dan kesulitan fokus.
Melansir Everyday Health, kurangi konsumsi kafein secara bertahap.
“Kafein membuat ketagihan. Jika kamu mengurangi sepertiga kopi pagi hari ini, tunggu tiga hari dan kemudian kurangi sedikit lagi sehingga kamu hanya minum setengahnya. Kamu memulai awal yang baik, ”kata Susan Roberts, PhD, profesor nutrisi di Tufts University, Massachusetts.
Home
FOOD
Agar Hidup Lebih Sehat, Ini 3 Cara Mengurangi Konsumsi Kafein
FIRDHAYANTI – JUMAT, 30 JULI 2021
Illustrasi KopiPhoto by Dominika Roseclay from Pexels
Illustrasi Kopi
2. Perhatikan Bahan dalam Minuman
Tak hanya kopi, minuman lain seperti teh hijau, minuman energi dan minuman bersoda juga mengandung kafein meski kadarnya berbeda-beda.
Untuk itu, kenali kadar kafein yang terkandung dalam minumanmu. Pelajari juga bahan pada makanan dan minuman yang mungkin mengandung kafein tinggi.
3. Beralih ke Teh atau Kopi Dekafein
Jika kamu terbiasa mengonsumsi teh di pagi hari, kamu bisa menggantinya dengan minuman lain seperti teh herbal.
“Teh herbal baik-baik saja, tetapi teh hijau benar-benar sehat,” kata Susan. Selain teh herbal, kamu juga bisa mengonsumsi kopi dekafein.
Kopi dekafein merupakan kopi dengan kadar kafein yang jauh lebih sedikit daripada kopi biasa, sehingga kamu tetap bisa menikmati rasa kopi tanpa efek samping seperti pada kopi dengan kafein.
Dengan mengurangi konsumsi kafein, kamu akan merasakan berbagai dampak positif.
Selain tidur lebih nyenyak di malam hari, Kawan Puan juga bisa menjalani hari lebih sehat tanpa mengonsumsi kafein terus-menerus.
